Se recomienda comer varias veces al día; sin embargo, las comidas entre el desayuno, el almuerzo y la comida deben ser pequeñas. La idea de comer refrigerios es que comamos en promedio cada 3 horas, en estos lapsos se estima que las personas normalmente experimentan sensación de hambre.
Por una parte, La idea es no llegar con tanta hambre a la siguiente comida, de modo que queramos devorar el mundo en un bocado. Cuando tenemos demasiada hambre comemos demás; y por otra parte, comer con frecuencia estimula el metabolismo, activa el sistema digestivo y ayuda a bajar más fácilmente.
Para estos refrigerios me ha resultado comer una de las siguientes opciones:
1. Una fruta pequeña, debe caber en la palma de la mano la porción.
Evita las más dulces o con más carbohidratos (uvas, mango maduro, banano, chontaduro...)
2. Galletas integrales y gaseosa dietética.
3. Café negro y una barrita de cereal baja en calorías
4. Un trozo de queso campesino bajo en grasa
5. Un yogurt bajo en grasa
6. vaso de jugo pequeño sin azúcar o con splenda
7. trocitos de verdura (apio, zanahoria...) un puñado.
8. paquete pequeño de maní, pistachos, nueces o almendras
9. Una tajada de pan integral con requesón.
10. Agua aromática y galletas integrales
11. Jugo con cero calorías o agua saborizada sin calorías.
Si nada de lo anterior te gusta, busca tus alimentos favoritos y come en porciones pequeñas. Toma en cuenta las calorías. No comas harinas blancas refinadas o con mucha azúcar, que aunque pueden tener las mismas calorías que las integrales, son calorías vacías. No te aportan nada adicional.
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